البيوتين هو فيتامين ب7، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويحتاجه الجسم بكميات صغيرة للمساعدة على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة، كما يدخل في عمل إنزيمات مهمة داخل الجسم، وقد يسبب نقصه الحقيقي ترقق الشعر ومشكلات في الجلد والأظافر، لكن تناول جرعات إضافية عند عدم وجود نقص ما يضمن تكثيف الشعر أو تسريع نموه.
البيوتين للشعر: هل يساعد على النمو والتكثيف؟
يرتبط البيوتين بصحة الشعر لأن النقص الشديد فيه قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترققه، ولذلك يمكن أن يساعد المكمل عندما يكون التساقط ناتجًا عن نقص مثبت، تساقط الشعر قد يحدث بسبب الصلع الوراثي أو نقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية أو التوتر أو الولادة أو بعض الأدوية، لذلك استخدام البيوتين من دون معرفة السبب قد يؤخر العلاج المناسب.
فوائد حبوب البيوتين للشعر
تتمثل فوائد حبوب البيوتين للشعر الأساسية في تعويض النقص ودعم الوظائف الطبيعية التي تعتمد على فيتامين ب7، وقد يتحسن تساقط الشعر المرتبط بالنقص بعد تصحيح المستوى، كما ظهرت نتائج إيجابية في تقارير لحالات لديها اضطرابات وراثية أو طبية تؤثر في الاستفادة من البيوتين.
ما هي علامات نقص البيوتين؟
للإجابة عن سؤال ما هي علامات نقص البيوتين؟ قد تشمل الأعراض ترقق الشعر أو تساقطه، وطفحًا جلديًا أحمر أو متقشرًا حول العينين والأنف والفم، وهشاشة الأظافر، وقد تظهر في النقص الشديد أعراض عصبية مثل الخمول أو التنميل أو الاكتئاب أو اضطراب التوازن، لكن هذه العلامات مو خاصة بالبيوتين وحده وتحتاج إلى تقييم طبي.
نقص البيوتين نادر عند الأشخاص الذين يتناولون غذاءً متنوعًا، ويزداد احتمال حدوثه مع بعض الاضطرابات الوراثية، وسوء التغذية الشديد، وسوء الامتصاص، والإفراط المستمر في تناول بياض البيض النيئ، لأن البروتين الموجود فيه قد يقلل امتصاص البيوتين، بينما يؤدي طبخ البيض إلى تعطيل هذا التأثير.
من أين أحصل على البيوتين؟
يوجد الفيتامين طبيعيًا في الكبد واللحوم والأسماك والبيض المطهو والمكسرات والبذور وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة، كما تحتوي أطعمة أخرى على كميات متفاوتة منه، وغالبًا يوفر النظام الغذائي المتنوع الاحتياج اليومي من دون الحاجة إلى مكمل.
تبلغ الكمية الكافية للبالغين نحو 30 ميكروغرامًا يوميًا، وترتفع إلى 35 ميكروغرامًا خلال الرضاعة، وهذه الكميات أقل بكثير من الجرعات الموجودة في كثير من مكملات الشعر التي قد توفر آلاف الميكروغرامات في الحبة الواحدة.
أفضل بيوتين للشعر؟
ما فيه منتج واحد يُعد أفضل بيوتين للشعر للجميع، لأن اختيار المكمل يعتمد أولًا على وجود نقص أو عامل صحي يزيد الاحتياج، وإذا ما كان فيه نقص واضح فقد لا يقدم المنتج فائدة ملحوظة مهما كان تركيزه أو سعره.
عند الحاجة اختاري منتجًا من مصدر موثوق، واقرئي مقدار البيوتين في الجرعة اليومية، وراجعي المكونات الموجودة في المالتي فيتامين ومكملات البشرة والأظافر حتى ما تكررين الجرعة نفسها داخل أكثر من منتج، كما يفضل تجنب الخلطات التي تدعي إيقاف جميع أنواع التساقط خلال أيام، الجرعة الأعلى مو دليلًا على الجودة، فبعض المنتجات تحتوي على 5000 أو 10000 ميكروغرام، وهي كميات تفوق الاحتياج اليومي بمئات المرات.
متى تظهر نتائج البيوتين للشعر؟
ما فيه مدة علمية ثابتة عند الأشخاص الذين ما عندهم نقص، أما عند وجود نقص حقيقي فقد تبدأ الأعراض العامة بالتحسن بعد تصحيح النقص، لكن تقييم نمو الشعر يحتاج عادة عدة أشهر بسبب بطء دورة نموه.
ظهرت بعض التحسينات في حالات طبية محددة بعد نحو ثلاثة إلى أربعة أشهر، لكن هذه النتائج ما يمكن تعميمها على جميع حالات التساقط، لذلك إذا ما ظهر تحسن خلال ثلاثة أشهر أو استمر التساقط، فالأفضل البحث عن أسباب أخرى بدل زيادة جرعة البيوتين.
أضرار حبوب البيوتين للشعر؟
أهم أضرار حبوب البيوتين للشعر هي التداخل مع بعض تحاليل الدم، إذ قد يعطي نتائج منخفضة أو مرتفعة بشكل غير صحيح في فحوصات معينة، ومنها بعض تحاليل القلب والغدة الدرقية والهرمونات، وقد يؤدي هذا إلى تشخيص غير دقيق أو تأخر العلاج.
أخبري الطبيب والمختبر بأنك تستخدمين البيوتين قبل إجراء أي تحليل، ولا تعتمدي على إيقافه لمدة محددة من نفسك لأن مدة تأثيره تختلف حسب الجرعة ونوع الفحص، والطبيب أو المختبر هو الأقدر على تحديد الوقت المناسب لإيقافه عند الحاجة.
البيوتين للشعر: هل يسبب الحبوب أو زيادة الوزن؟
ما فيه دليل قوي يثبت أن البيوتين يسبب زيادة الوزن، كما أن ارتباطه بظهور حب الشباب ما زال غير مؤكد علميًا، وإذا ظهرت حبوب أو اضطراب في المعدة بعد بدء المكمل، فقد يكون السبب من مكونات أخرى داخل المنتج أو من الجرعة أو من عامل غير مرتبط بالمكمل.
أوقفي المنتج وراجعي المختص إذا ظهرت حساسية أو تورم أو طفح شديد أو أعراض غير معتادة، ولا تكملي استخدامه لمجرد أنه مكمل غذائي أو مكتوب عليه طبيعي.
البيوتين للشعر: هل يناسب الحامل والمرضع؟
يحتاج الجسم إلى البيوتين خلال الحمل والرضاعة، لكن المكملات عالية الجرعة المخصصة للشعر ما تُستخدم من دون استشارة الطبيب، لأن فيتامينات الحمل غالبًا تحتوي بالفعل على البيوتين وعناصر أخرى، وقد يؤدي الجمع بين المنتجات إلى تكرار الجرعات من دون حاجة.
البيوتين للشعر: متى تحتاجين إلى طبيب؟
راجعي طبيب الجلدية إذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو شديدًا، أو ظهرت فراغات دائرية، أو صاحب التساقط ألم أو قشور أو التهاب، أو استمر أكثر من ثلاثة أشهر، وقد يحتاج التقييم إلى فحوصات مثل تعداد الدم والحديد والغدة الدرقية وفيتامين د حسب الأعراض والتاريخ الصحي.
البيوتين للشعر: الخلاصة
البيوتين فيتامين أساسي، ونقصه الحقيقي قد يسبب ترقق الشعر ويستفيد من التعويض، لكن النقص نادر والأدلة على فائدة المكمل لتكثيف شعر الأشخاص الأصحاء محدودة، لذلك الأفضل الحصول عليه من الغذاء وعدم استخدام الجرعات العالية عشوائيًا، مع إخبار الطبيب والمختبر قبل التحاليل لتجنب النتائج الخاطئة، والبحث عن السبب الحقيقي عند استمرار تساقط الشعر.