الفيتامينات عناصر يحتاجها الجسم بكميات صغيرة حتى يحافظ على النمو الطبيعي، وإنتاج الطاقة، وصحة الأعصاب والدم والعظام والمناعة والجلد، ويوجد 13 فيتامينًا أساسيًا، تشمل فيتامينات A وC وD وE وK، إضافة إلى ثمانية فيتامينات من مجموعة B، والأفضل الحصول على معظم الاحتياج من الغذاء المتنوع، بينما تُستخدم المكملات عند وجود نقص أو احتياج خاص.
الفيتامينات: ما الفرق بين الأنواع الذائبة في الماء والدهون؟
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين، فيتامينات تذوب في الدهون وهي A وD وE وK، ويمكن للجسم تخزينها، لذلك قد يؤدي الإفراط في بعض مكملاتها إلى التراكم والضرر، والنوع الثاني يذوب في الماء ويشمل فيتامين C ومجموعة B، ويخرج جزء كبير من الكميات الزائدة مع البول، لكن هذا ما يعني أن تناول جرعات مرتفعة منها آمن دائمًا.
فيتامينات للجسم: ما وظائفها الأساسية؟
تشمل فيتامينات للجسم عناصر تقوم بوظائف مختلفة، فيتامين A يدعم النظر والمناعة والنمو، وفيتامينات B تساعد الجسم على الاستفادة من الغذاء وتكوين خلايا الدم ودعم الأعصاب، وفيتامين C يدخل في تكوين الكولاجين ويساعد على امتصاص الحديد، وفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم، وفيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، وفيتامين K ضروري لتكوين بروتينات تساعد الدم على التجلط.
وجود فائدة مهمة لكل فيتامين ما يعني أنك تحتاجين إلى مكمل يحتوي على جرعة مرتفعة منه، لأن الاحتياج يتغير حسب العمر والجنس والغذاء والحمل والحالة الصحية، كما أن نقص أي عنصر يجب تقييمه بناءً على الأعراض والفحوصات بدل الاعتماد على التعب أو تساقط الشعر وحدهما.
اهم 5 فيتامينات يحتاجها الجسم؟
ما نقدر علميًا نحصر الاحتياج في خمسة فقط، لأن الجسم يحتاج إلى جميع الفيتامينات الثلاثة عشر، لكن من أكثرها ارتباطًا بوظائف يومية أساسية فيتامين D للعظام، وفيتامين B12 للأعصاب وخلايا الدم، وفيتامين C للكولاجين ومضادات الأكسدة، وفيتامين A للنظر والمناعة، وحمض الفوليك لتكوين الخلايا والحمض النووي، مع بقاء بقية الفيتامينات ضرورية أيضًا.
الفيتامينات الشاملة: هل يحتاجها الجميع؟
تحتوي فيتامينات شاملة أو المالتي فيتامين على مجموعة من الفيتامينات والمعادن بنسب مختلفة، وقد تكون مفيدة لمن لديهم نظام غذائي محدود، أو ضعف في الشهية أو الامتصاص، أو احتياج يحدده الطبيب، لكنها ما تعوض الوجبات المتوازنة، وما فيه دليل ثابت على أنها تمنع جميع الأمراض المزمنة عند الشخص الذي يحصل على احتياجاته الغذائية بشكل كافٍ.
انتبهي إلى أن بعض المنتجات الشاملة تحتوي على جرعات تقترب من الاحتياج اليومي الكامل، لذلك جمعها مع فيتامين للشعر ومكمل للمناعة ومنتجات مدعمة قد يؤدي إلى تكرار فيتامين A أو D أو الزنك أو الحديد من دون ملاحظة.
أفضل فيتامينات: كيف تختارين المنتج المناسب؟
المكمل الأفضل هو الذي يوفر العنصر الذي تحتاجينه بجرعة مناسبة، فإذا كان لديك نقص فيتامين D فقد تحتاجين إلى مكمل D، وإذا كان لديك ضعف في امتصاص B12 فقد تحتاجين إلى طريقة علاج مختلفة يحددها الطبيب.
قبل الشراء راجعي كمية كل عنصر في الجرعة اليومية، وقارنيها بالمكملات الأخرى التي تستخدمينها، وتأكدي من أن المنتج مسجل ومن مصدر موثوق، واسألي الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تستخدمين أدوية للغدة أو السيولة أو القلب، أو لديك مرض في الكبد أو الكلى.
فيتامينات للنساء
تختلف فيتامينات للنساء حسب العمر والدورة الشهرية والنظام الغذائي والحمل، فقد تحتاج بعض النساء إلى الحديد عند وجود نقص مثبت أو فقر دم، وقد يكون فيتامين B12 مهمًا للنباتيات أو من لديهن صعوبة في الامتصاص، بينما يعتمد استخدام فيتامين D على الغذاء والتعرض للشمس ومستوى الفيتامين والحالة الصحية.
ما ينصح بأخذ الحديد لمجرد الشعور بالتعب، لأن زيادته قد تسبب أضرارًا، كما أن الجرعات المرتفعة من فيتامين A بصورته الجاهزة تحتاج إلى حذر خاص خلال الحمل.
ما هي الفيتامينات التي تساعد على الحمل؟
الفيتامينات ما تعالج جميع أسباب تأخر الحمل، لكن حمض الفوليك مهم قبل حدوث الحمل وخلال أسابيعه الأولى، ويُنصح للمرأة القادرة على الحمل بالحصول على 400 ميكروغرام يوميًا للمساعدة على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، ويُفضل البدء به قبل الحمل بشهر على الأقل.
قد تحتاج الحامل إلى الحديد وفيتامين D وعناصر أخرى حسب الغذاء والفحوصات وتوصية الطبيب، أما الجرعات العالية أو خلط عدة فيتامينات للحمل فقد يؤدي إلى تكرار المكونات.
فيتامينات للشعر
يتم تسويق فيتامينات للشعر مثل البيوتين وفيتامينات B وD بكثرة، لكن تناولها ما يضمن زيادة كثافة الشعر إذا ما كان فيه نقص، فنقص البيوتين الحقيقي قد يسبب ترقق الشعر، لكنه نادر، والأدلة على فائدة جرعات البيوتين المرتفعة للأشخاص الذين ما عندهم نقص محدودة.
كذلك قد تؤدي مكملات البيوتين بجرعات مرتفعة إلى نتائج غير دقيقة في بعض تحاليل الغدة والهرمونات، لذلك لازم إخبار الطبيب والمختبر قبل التحليل، وإذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو مصحوبًا بفراغات فلا تعتمدي على الفيتامينات وحدها.
ما هو الفيتامين الذي يعالج الدوخة؟
ما فيه إجابة واحدة عن السؤال لأن الدوخة قد تنتج من الجفاف أو انخفاض الضغط أو مشكلات الأذن أو الأدوية أو فقر الدم أو أسباب عصبية، وقد يرتبط نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك بفقر الدم والتعب ومشكلات التوازن، لكن تناول B12 من دون إثبات النقص ما يعالج جميع أنواع الدوخة.
راجعي الطبيب إذا كانت الدوخة تتكرر أو بدأت لأول مرة، واطلبي مساعدة طبية عاجلة إذا صاحبها إغماء أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو ضعف في أحد جانبي الجسم أو اضطراب في الكلام أو النظر أو صداع شديد مفاجئ..
الفيتامينات: هل الجرعات المرتفعة أفضل؟
الجرعة الأعلى مو بالضرورة أكثر فائدة، فزيادة فيتامين A قد تسبب الصداع والغثيان والدوخة وتلف الكبد، والإفراط في فيتامين D قد يرفع الكالسيوم في الدم ويسبب مشكلات في الكلى والقلب، والجرعات المرتفعة من فيتامين E قد تزيد خطر النزيف، كما أن زيادة فيتامين C قد تسبب الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة.
حتى بعض فيتامينات B قد تسبب مشكلات عند تناولها بجرعات دوائية عالية ولفترات طويلة، لذلك لا تفترضي أن الفيتامينات الذائبة في الماء آمنة مهما كانت الكمية.
الفيتامينات: متى تحتاجين إلى تحليل؟
قد يطلب الطبيب تحليلًا إذا ظهرت أعراض أو عوامل خطورة مثل التعب المستمر، أو الشحوب، أو التنميل، أو ضعف العضلات، أو مشكلات التوازن، أو تساقط الشعر الملحوظ، أو اتباع نظام نباتي صارم، أو وجود أمراض تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
لا تحتاجين إلى فحص جميع الفيتامينات بشكل عشوائي، فاختيار التحاليل يعتمد على الأعراض والتاريخ الصحي والغذاء والأدوية، وقد تشمل الفحوصات تعداد الدم وفيتامين B12 وحمض الفوليك وفيتامين D والحديد حسب الحالة.
الفيتامينات: الخلاصة
الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، لكن الطعام المتوازن هو المصدر الأساسي لمعظمها، وتفيد المكملات عند وجود نقص أو احتياج واضح، وما فيه فيتامين شامل يناسب الجميع أو فيتامين واحد يعالج التعب والدوخة وتساقط الشعر، لذلك اختاري المكمل حسب الحاجة والجرعة، وتجنبي خلط المنتجات أو تجاوز الكميات المكتوبة، واستشيري المختص خلال الحمل أو عند وجود مرض مزمن أو تناول أدوية.